夏季健康喝水的原則,喝溫水慢喝不快喝

　　夏季烈日炎炎，高溫的天氣讓人大量排汗，身體水分流失快，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)造成體內(nèi)正常代謝發(fā)生紊亂，因此夏季要注意補(bǔ)水。夏季喝水要講究科學(xué)，一味喝多容易水中毒，那么夏季如何健康飲水呢?下面為您介紹夏季健康飲水的14個(gè)原則，讓你喝水也喝出健康!

　　1、喝水量因人而異

　　有人說(shuō)一天要喝夠八杯水才夠，其實(shí)喝多少水并沒(méi)有一個(gè)固定的要求的，比如你的水份流失得更多的話(huà)，則要多喝一點(diǎn)，比如說(shuō)你是處于室外工作者的話(huà)，那么則要多喝點(diǎn)水，或者說(shuō)你的工作環(huán)境輕松，平時(shí)又吃了大量的湯類(lèi)，粥類(lèi)，或者水份流失得較少的話(huà)，則可少喝一點(diǎn)。應(yīng)該說(shuō)水喝多少還要根據(jù)自身的身體條件進(jìn)行喝。健康人可以以尿液顏色來(lái)判定何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，假如顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。

　　對(duì)于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí)，天天需適當(dāng)增加水的攝入量，以免血液黏稠度過(guò)高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時(shí)，則不宜喝水過(guò)多。因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。

　　2、選擇"健康"的好水

　　好水的條件，不應(yīng)含有農(nóng)藥、重金屬、細(xì)菌等有害物質(zhì)，應(yīng)均勻地溶解鈣等無(wú)機(jī)物成分，PH值為8-9的弱堿性水為宜;水溫最好低于體溫，在攝氏20-25℃左右;最好含有豐富的氫離子。

　　3、補(bǔ)水最好是白開(kāi)水

　　白開(kāi)水是最好也是最安全的補(bǔ)水選擇。白開(kāi)水進(jìn)入體內(nèi)后最容易吸收，可以較快進(jìn)行新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分等。白開(kāi)水最好選擇40℃左右的溫開(kāi)水。盡量不要喝冷開(kāi)水甚至是冰水。另外，也可以根據(jù)情況，適當(dāng)補(bǔ)充一些果汁、湯水等。

　　4、喝溫不喝涼

　　喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過(guò)燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

　　5、慢喝不快喝

　　喝水時(shí)，不少人習(xí)慣"豪飲"一番，但這種飲水方法對(duì)健康并無(wú)好處?？焖俅罅亢人畷?huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

　　6、拒絕"衰老"的水

　　如果水不經(jīng)常處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而是靜止?fàn)顟B(tài)的"死水"，這就是衰老了的水。如果桶狀或瓶裝的純凈水，從出廠到飲用中間存放了相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間，會(huì)讓水的品質(zhì)受到影響。開(kāi)啟后被靜止存放超過(guò)3天，就會(huì)變成衰老的老化水，最好不飲用。

　　7、少量多次

　　正常情況下早上起來(lái)空腹要喝杯溫開(kāi)水，或者淡鹽水，9點(diǎn)多到10的時(shí)候，可適當(dāng)?shù)亩嗪人形绯燥埱霸诤赛c(diǎn)水，可占劇腸胃的容積，減少食量，而到了下午兩三點(diǎn)的時(shí)候，也要記得給自己補(bǔ)水，此外晚飯前，這些也都是需要補(bǔ)水的時(shí)間了，當(dāng)然了夏季的水份流失得更快，也可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水份。什么時(shí)候喝，當(dāng)然了有渴意的時(shí)候就一定要多喝水。因此應(yīng)該采取少量多次的方法，可以在一天中多次喝水，每次喝水以50-100毫升為宜。

　　8、最好用玻璃杯

　　玻璃杯在燒制的過(guò)程中不含有機(jī)化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品時(shí)，不必?fù)?dān)心化學(xué)物質(zhì)會(huì)被喝進(jìn)肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細(xì)菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首選應(yīng)是玻璃杯。

　　9、不宜多飲純凈水

　　因?yàn)榧儍羲谥谱鬟^(guò)程中，既除掉了一些有害病菌、有機(jī)物等雜質(zhì)，也除掉了對(duì)人體健康有益的微量元素和礦物質(zhì)。

　　10、用餐時(shí)不宜喝水

　　進(jìn)餐時(shí)飲水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，對(duì)胃也不好。殊不知，天氣炎熱，消化腺分泌已受影響，一大杯白開(kāi)水，將原已不足的消化液更為稀釋?zhuān)瑥亩绊懴δ?。最好建議是以湯代茶，湯中咸味可刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，水份也得以補(bǔ)充?；蛘呦仁嘲胪氚字嘁部?。

　　11、早喝不晚喝

　　當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí)，說(shuō)明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開(kāi)始脫水，此時(shí)再喝水已經(jīng)是"被動(dòng)飲水"。久而久之，人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。因此喝水跟吃飯一樣，也需要定時(shí)，變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水，在感覺(jué)到"口渴"之前喝水。

　　12、喝淡不喝甜

　　夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時(shí)應(yīng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補(bǔ)充維生素等多種營(yíng)養(yǎng)，各種甜飲料高糖、高能量，營(yíng)養(yǎng)素也比較單調(diào)，并不推薦大量飲用，更不能用來(lái)代替白開(kāi)水。

　　13、適當(dāng)喝點(diǎn)花樣水

　　對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，只喝一成不變的白開(kāi)水實(shí)在無(wú)趣，讓生活多一點(diǎn)情趣，花茶、綠茶、或者在水中添加點(diǎn)維生素成分豐富的低糖果汁，會(huì)讓喝水變得更有姿色。但早晚一定要喝白開(kāi)水，而不宜以茶、飲料來(lái)替代水。

　　14、喝水也"吃"水

　　黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進(jìn)入細(xì)胞。因此在喝水的同時(shí)，也要"吃"水。另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。

怎么喝水才健康,每天八杯水這個(gè)時(shí)間喝才有效

　　喝水有利于健康，但是喝水也講究時(shí)間和方法，每天喝水的多數(shù)和飲食相關(guān)，不易不能墨守成規(guī)。水參與人體的每一個(gè)循環(huán)，是人體的重要組成部分，不能候缺，每天8杯水是有一定的科學(xué)依據(jù)，但是要根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。喝太多的水不一定有利于健康，反而會(huì)引起不適。想要健康長(zhǎng)壽，喝水方法要對(duì)。有科學(xué)家說(shuō)人一天要喝滿(mǎn)8杯水，8杯水是多少，該怎么喝?這些都是問(wèn)題，編編今天要和大家一天聊的就是怎么去喝這8杯水。

　　水在人體內(nèi)的作用

　　人體中水占了70%，它參與我們?nèi)梭w所有的活動(dòng)，是人體不可或缺的物質(zhì)。

　　1.水參與消化，食物進(jìn)入胃腸道系統(tǒng)，食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要進(jìn)屋消化和吸收，這時(shí)候需要水來(lái)溶液食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以便身體吸收。

　　2.水參與排泄，身體每時(shí)每刻都在運(yùn)動(dòng)，身體中產(chǎn)生的廢物需要排除體外，水在此過(guò)程中起到了一個(gè)運(yùn)輸和濕潤(rùn)的作用。幫助各個(gè)臟器將廢物排除體外。

　　3.水在人體中起潤(rùn)滑作用，人體的一個(gè)活動(dòng)機(jī)器，同樣需要潤(rùn)滑。水就是人體的潤(rùn)滑劑，人體關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的潤(rùn)滑物質(zhì)主要來(lái)源于水。

　　4.水參與人體溫度的平衡，水的比容大，可以平衡體溫，但體溫高時(shí)，通過(guò)排除汗水和呼吸帶走熱量。但溫度低時(shí)，毛孔封閉，水儲(chǔ)存在體內(nèi)，參與血液循環(huán)保持周身溫度。

　　5.水參與細(xì)胞的新陳代謝，細(xì)胞的新陳代謝離不開(kāi)水，只有水的參與才能夠維持細(xì)胞的正常心態(tài)，同時(shí)才能保持皮膚和肌肉的彈性。

　　6.水參與血液循環(huán)，水是血液組成的重要部分，水可以改善血液循環(huán)同時(shí)水參與血液的黏度和酸堿度的調(diào)節(jié)。

　　水在人體的作用有很多，喝水的好處有很多，所以平時(shí)要多喝水，喝好水。那么什么是好水了?水還有區(qū)別嗎?水是有區(qū)別的，我們下邊就說(shuō)說(shuō)水的區(qū)別。

　　1.礦泉水，現(xiàn)在市面上都在出售礦泉水，礦泉水的保健作用是好的。但是礦泉水里面的礦物質(zhì)不均衡，不易長(zhǎng)期飲用。而且市面上很多礦泉水都是人工調(diào)制而成，在純凈水中加入集中微量元素，不適合作為長(zhǎng)期飲用水。

　　2.純凈水，又稱(chēng)為蒸餾水。純凈水是蒸餾而成，里面不含有任何礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不適合長(zhǎng)期飲用，偶爾可以用來(lái)泡茶。

　　3.自來(lái)水，自來(lái)水是我們?nèi)粘Ｉ畹谋匦杵?，其?jīng)過(guò)科學(xué)處理可以用來(lái)使用和洗浴。只有經(jīng)過(guò)特水處理的自來(lái)水才可以直接飲用，在其他情況下最好將自來(lái)水燒開(kāi)再進(jìn)行飲用。

　　人到底該喝多少水?其實(shí)這個(gè)問(wèn)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案。人體每天從尿液中要排出1500ml的水，通過(guò)流汗和呼吸、糞便等，會(huì)排出1000ml的水分。為了人體的水平衡，每天需要補(bǔ)充2500ml的水，而人從食物攝取的水分在1000ml作用，那么每天就需要補(bǔ)充1500ml水，這也就是8杯水左右。但是如果從食物中攝取的水比較多或者少，那么久不一定是8杯水，可以根據(jù)自身的飲食以及每天的耗水量進(jìn)行改變。那么正常的8杯水這么喝了?

　　第一杯：早上6：30左右喝。

　　第二水：8-9點(diǎn)喝，

　　第三杯水：11-12點(diǎn)左右，

　　第四杯水：13點(diǎn)左右

　　第五杯水：15:30左右

　　第六杯水：5-6點(diǎn)左右

　　第七杯：9點(diǎn)左右，

　　第八杯：第八杯水可以隨時(shí)喝

　　建議晚上9點(diǎn)過(guò)后不易多喝水，前提是不渴的情況下。晚上喝太多時(shí)會(huì)增加腎負(fù)擔(dān)，不利于睡眠。

　　喝水的誤區(qū)

　　喝水也有誤區(qū)，不是說(shuō)喝了就好。喝水也講究方式方法，正確的喝水方法可以有利于身體健康，反之就不利于身體了。

　　第一、渴了才喝水，渴了表示身體已經(jīng)缺水了，這時(shí)候喝水也在補(bǔ)充水分，但是有些遲了。

　　第二、每天必需喝足8杯水，其實(shí)這樣是錯(cuò)的，如果從食物中已經(jīng)攝取了很多的水分，就沒(méi)有必要喝太多的水，同樣如果食物中的水分太少，也可以喝9杯、10杯水。

　　第三、為美白、為排毒大量喝水，這種方法不可取，一次性大量的喝水，會(huì)破壞身體的電解質(zhì)平衡，是身體出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５牡惹闆r。

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