核心提示：1927年8月1日凌晨?jī)牲c(diǎn)，南昌起義打響了武裝反抗國(guó)民黨反動(dòng)派的第一槍。84年的風(fēng)雨歷程，中國(guó)人民解放軍為新中國(guó)的成立、中國(guó)的解放事業(yè)、抗擊外國(guó)侵略和幫助鄰國(guó)作出了巨大而艱苦的努力和偉大的貢獻(xiàn)。為慶祝建軍節(jié)，本期我們特別為讀者奉上五位開國(guó)元帥的養(yǎng)生秘訣。

　　善制怒精書法愛運(yùn)動(dòng)

　　朱德養(yǎng)生三寶

　　

　　朱總司令生于1886年，逝于1976年，享年90歲。他的醫(yī)生們總結(jié)了朱老總的養(yǎng)生三法是：性情超脫，善制怒;書法棋藝，調(diào)氣血;酷愛運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)體魄。

　　朱老總天性樂觀，胸懷廣闊，不易沖動(dòng)。試想，一個(gè)胸懷里裝得下浩瀚大海的人，焉能不長(zhǎng)壽?

　　朱老總一生酷愛書法。晚年時(shí)，他堅(jiān)持每天練半小時(shí)毛筆字。書法既是一種精神調(diào)理，又是獨(dú)特的身體運(yùn)動(dòng)。朱老總寓情于詩詞，在黨內(nèi)外成為佳話。"北華收復(fù)賴群雄，夢(mèng)世入運(yùn)常答風(fēng)。自信揮戈能退日，江山依舊戰(zhàn)旗紅。"這首詩正是他豪邁精神的寫照和保持身心健康的印證。

　　體育鍛煉也是朱老總長(zhǎng)壽的法寶。長(zhǎng)期的軍旅生活，使他一生重視體育。在延安，他50多歲時(shí)，還能在籃球場(chǎng)上靈活地跑動(dòng)。解放后，他仍然堅(jiān)持散步、爬山和游泳。

　　朱老總在生活中還經(jīng)常給自己創(chuàng)造鍛煉的機(jī)會(huì)。步入老年，他把辦公室、臥室設(shè)在二樓。工作人員考慮他年事已高，一天下來要上下樓很多次，很不方便。因此打算把他的臥室、辦公室重新布置在一樓。當(dāng)工作人員向他報(bào)告時(shí)，他沒有同意，并風(fēng)趣地說："住在樓上，樓下吃飯，上上下下，強(qiáng)迫鍛煉。"

　　聶榮臻長(zhǎng)期保持標(biāo)準(zhǔn)體重

　　許多朋友問我："你為聶帥做了20多年的保健醫(yī)，他老人家長(zhǎng)壽的經(jīng)驗(yàn)有哪些?"的確，在十大元帥中，聶帥是有效壽命最長(zhǎng)，生活質(zhì)量最高，也是最后離開我們的，受人尊敬的元帥，享年93歲。

　　聶帥面對(duì)疾病和生死，始終保持平和心態(tài)。每當(dāng)聶帥從病危中被搶救過來，他都會(huì)幽默地說："我又到閻王爺那里報(bào)到了一次，他還是不收留我，說我還有些事沒做完，又打發(fā)我回來了。"

　　聶帥膳食結(jié)構(gòu)非常合理，體重長(zhǎng)期保持在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)。到了冬天，聶帥愛吃涮羊肉，每周只吃1次。實(shí)際上，他每次涮不了幾片羊肉，主要是涮青菜、蘑菇、豆腐、粉條之類的素食。

　　聶帥嚴(yán)格遵守作息時(shí)間：早上6點(diǎn)半起床，午休1小時(shí)，晚上10點(diǎn)睡覺，雷打不動(dòng)。他還很注意運(yùn)動(dòng)健身，主要是散步，身體條件好時(shí)，每次走1個(gè)多小時(shí)，每天兩次。80歲后，每天的散步就分成六七次，三餐前后及睡前，每次10—20分鐘。

　　徐向前一輩子很簡(jiǎn)樸

　　徐向前是出自黃埔一期的元帥，是十大元帥中唯一的北方人，是個(gè)性最為隱忍的元帥，也是唯一會(huì)織毛衣的元帥。

　　徐帥享年89歲，他的高壽正是緣于他生活中的心靈手巧、愛好廣泛。他通攝影、喜戲曲、會(huì)樂器、能縫補(bǔ)、善手工、愛讀書、好書法。

　　徐帥平常話不多，生活簡(jiǎn)樸，不講究吃穿。一生說五臺(tái)話，愛吃山西飯，沒有官氣，人稱"布衣元帥"。

　　他的女兒徐魯溪找出那張她最喜歡的照片。照片上的徐帥身著便裝，戴著眼鏡，一臉慈祥，衣服上的補(bǔ)丁清晰可見。徐魯溪說："這是爸爸自己縫的。"這張照片拍攝于上世紀(jì)80年代后期，那時(shí)在大街上，已很難看到穿補(bǔ)丁衣服的人了。

　　"他簡(jiǎn)樸慣了，這是父親一生的風(fēng)格特點(diǎn)。"徐帥的子女都認(rèn)可"布衣元帥"的評(píng)價(jià)，這不單指他的生活習(xí)慣，還因?yàn)樗恢眻?jiān)持自己的理想，堅(jiān)持共產(chǎn)主義信仰，從不動(dòng)搖，樸素而執(zhí)著。

　　劉伯承讀書讓大腦年輕

　　劉伯承元帥被譽(yù)為"儒將"，不僅能征善戰(zhàn)，還善于總結(jié)學(xué)習(xí)，有勇有謀。他享年94歲，是開國(guó)元帥中最高壽的。

　　劉帥的養(yǎng)生方法是打太極拳和著書立說。每天晨曦微露的時(shí)候，劉帥就會(huì)步入院中打太極拳，一套接著一套，他的動(dòng)作規(guī)范，如行云流水，從不馬虎了事，幾十年如一日地堅(jiān)持這種生活習(xí)慣。此外，劉帥還花費(fèi)大量時(shí)間鉆研古今中外的軍事著作和第二次世界大戰(zhàn)的案例，親自審閱和撰寫了2000多份軍事教材。這種邊讀書、邊寫作，讓大腦經(jīng)常高度運(yùn)轉(zhuǎn)的方法，讓他在年屆90高齡時(shí)，仍然思維敏捷。

　　劉伯承元帥在晚年時(shí)的基本飲食原則是"三高二低"，即高蛋白、高纖維素、高維生素、低脂肪、低糖。因此，在他的食譜中，蛋白含量較高的牛奶、瘦肉、禽蛋、豆類，以及富含高纖維素的水果、芹菜，維生素含量較高的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等最為常見，而肥肉和精制糖就不受歡迎。

　　葉劍英足球跳舞都擅長(zhǎng)

　　葉劍英元帥1986年病逝，活了89歲。葉帥屢次在關(guān)鍵時(shí)刻，堅(jiān)持正確的方針，挽救黨、挽救革命、挽救國(guó)家。他的人生座右銘是：抓緊時(shí)間工作，擠點(diǎn)時(shí)間學(xué)習(xí)，偷點(diǎn)時(shí)間休息。

　　葉帥學(xué)識(shí)淵博，興趣廣泛。他的養(yǎng)生之道就來自于對(duì)文藝體育的熱愛。在中國(guó)人民解放軍中，葉劍英以"詩帥"著稱。18歲時(shí)葉劍英在東山中學(xué)寫下了"放眼高歌氣吐虹，也曾拔劍角群雄。我來無限興亡感，慰祝蒼生樂大同。"的詩篇。毛主席很欣賞葉帥的詩詞，1965年在給陳毅的信中寫道："劍英善七律，董老善五律，你要學(xué)律詩，要向他們請(qǐng)教。"

　　葉帥重視體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的幫助。他出生在足球之鄉(xiāng)廣東梅縣，足球踢得好。此外，乒乓球、爬山也是他的愛好。

　　抗戰(zhàn)時(shí)，延安物質(zhì)生活雖很清苦，但精神生活卻很豐富，每逢周末都要舉行舞會(huì)，舞場(chǎng)上的葉劍英風(fēng)度翩翩，舞技嫻熟。一位美國(guó)記者曾評(píng)論說：葉劍英的舞姿反映了情趣和藝術(shù)的結(jié)合。

　　對(duì)于養(yǎng)生，葉帥生前還十分注重飲食清淡，他認(rèn)為，保證飲食中的甜、酸、苦、辣、咸五味的合理調(diào)配，會(huì)起到健康益壽的作用。

鄭板橋養(yǎng)生長(zhǎng)壽的秘訣 做到這5點(diǎn)你也可以長(zhǎng)壽

鄭板橋養(yǎng)生長(zhǎng)壽有秘訣

鄭板橋的這些生活習(xí)慣充分體現(xiàn)了“固護(hù)脾胃”和“保養(yǎng)心神”的養(yǎng)生之道，這也是他健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵所在。

黎明即起食白粥

這里包含三個(gè)重要因素：黎明時(shí)分、起床活動(dòng)和食白粥，這其中蘊(yùn)含著天人相應(yīng)的中醫(yī)思想。

在太陽即將升起，自然界和人體陽氣開始活動(dòng)的時(shí)候，人也開始起床活動(dòng)。辰時(shí)（早晨7～9點(diǎn)）胃經(jīng)當(dāng)令，是消化食物的最好時(shí)間。白粥，也就是大米粥。根據(jù)五行理論，大米等谷物屬土，脾胃也屬土，谷物入胃易于消化吸收，因而可養(yǎng)胃，并能快速為全身生理活動(dòng)提供充足的氣血。之所以“食白粥”，主要是考慮它最易消化吸收，適合早晨食用。

飯后散步千步宜

民間素有“飯后百步走，能活九十九”的說法。其實(shí)，不論百步也好，千步也罷，都是一個(gè)約數(shù)，具體還要因人而異。

飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利身體氣血暢通，可促進(jìn)脾胃的運(yùn)化。但如果運(yùn)動(dòng)過量，則會(huì)影響胃腸的血液供給，從而有礙食物的消化和吸收。而且，在胃中食物尚未消化的階段大量運(yùn)動(dòng)，其重力作用還易造成胃下垂。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)，飯后“四肢微動(dòng)溫衣”，意思是說飯后伸伸胳膊抬抬腿，感覺到渾身微微發(fā)熱時(shí)，活動(dòng)的“度”就達(dá)到了。

每天靜坐有定時(shí)

養(yǎng)生有三種境界：首先是養(yǎng)體，再進(jìn)一步是養(yǎng)氣血，最高境界是養(yǎng)心神。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有這樣一段話：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”這段話是說，氣血充足，人體各種生理功能才能正常運(yùn)行。

但從另外一個(gè)角度來看，我們看東西、聽聲音、走路、拿東西等，都要消耗血?dú)?，如果過多地通過看、聽、活動(dòng)來愉悅精神，就會(huì)耗傷心神，氣血過多消耗在這些地方，對(duì)心神的保養(yǎng)就沒有足夠保障了。因此每天定時(shí)排除雜念、閉目靜坐，有助于保養(yǎng)心神。

可選擇早晚時(shí)分，每次靜坐10分鐘左右，然后配合揉按太沖穴（足背大腳趾與二腳趾結(jié)合部之前的凹陷處），還有助于緩解視疲勞。

遇事“糊涂”莫煩惱

消化科門診上的胃腸病，90%以上都是精神心理因素造成的。過多的郁悶煩惱導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，長(zhǎng)期憂愁郁悶、思慮過多易耗傷心神，精神壓力過大導(dǎo)致周身氣血流通不暢，從而導(dǎo)致肝氣橫逆犯胃，傷及脾胃，有礙正常的脾胃功能，這時(shí)消化系統(tǒng)疾病就容易找上門來。

因此，保健脾胃、頤養(yǎng)心神強(qiáng)調(diào)放松精神，這和鄭板橋秉持的人生哲理“難得糊涂”有著異曲同工之妙。

“糊涂”并非真傻，而是洞明世事，避開不必要的精神心理壓力，實(shí)為人生處世的明智之舉。量力而行，順其自然，遇事能拿得起放得下，才有助于身心健康。

睡前清心勿思想

中醫(yī)講，陽氣入陰，人就會(huì)睡眠，陽氣出陰，人即清醒。很多病人失眠，主要還是思慮過多，擾動(dòng)陽氣、陽不入陰造成的。

睡前在床上聽聽柔和的音樂，全身放松、平靜心緒、掃除雜念，有助于較快入眠。失眠患者可以通過揉按三陰交（內(nèi)踝尖直向上四橫指處）、太沖穴，或者熱水洗腳后揉按腳掌心的涌泉穴，都十分有助睡眠。

另外，老年人氣血虧虛，也容易導(dǎo)致陽不入陰而失眠，此時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下通過藥物、針灸來補(bǔ)益氣血，從而改善失眠。

老人延年益壽的秘籍是什么 這些方法助長(zhǎng)壽

梳頭

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。

洗(搓)腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來說，更具有祛病健身的功效。

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