看了熱播劇《虎嘯龍吟》《大軍師司馬懿之軍師聯(lián)盟》后，觀眾們無不佩服司馬懿的過人智慧。留意劇中情節(jié)會發(fā)現(xiàn)，司馬懿雖然整日操勞政事，卻很少生病，幾乎是同時期杰出人物中壽命最長的，其秘訣總結(jié)起來有兩點。

　　

　　常練五禽戲?！洞筌妿熕抉R懿之軍師聯(lián)盟》就有華佗傳授司馬懿五禽戲的情節(jié)，他每天練習(xí)。五禽戲是華佗根據(jù)古代導(dǎo)引、吐納之術(shù)，研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，結(jié)合人體臟腑、經(jīng)絡(luò)和氣血等編成的一套健身氣功。通過模仿不同動物的動作，能讓身體各個部位得到針對性地鍛煉。

　　虎戲分為"虎舉"和"虎撲"。"虎舉"一升一降，調(diào)理三焦功能，可增強(qiáng)握力，改善上肢遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)血液循環(huán)。"虎撲"動作增加脊柱各關(guān)節(jié)柔韌性、伸展度，以及腰部肌肉力量。

　　鹿戲分為"鹿抵"和"鹿奔"。"鹿抵"借助腰部側(cè)屈擰轉(zhuǎn)，使整個脊椎充分活動，增強(qiáng)腰部肌肉力量。"鹿奔"時，兩臂內(nèi)旋前伸，肩背部肌肉得到牽拉，對肩關(guān)節(jié)炎等有防治作用。

　　熊戲由"熊運"及"熊晃"兩式構(gòu)成。"熊運"活動腰部關(guān)節(jié)和肌肉，可防止腰肌勞損及軟組織損傷。練習(xí)"熊晃"，身體左右晃動，調(diào)理肝脾，可防治老人下肢無力、髖關(guān)節(jié)損傷、膝痛等。

　　猿戲有"猿提"及"猿摘"兩式。練習(xí)"猿提"可增強(qiáng)呼吸，改善腦部供血。"猿摘"時眼神左顧右盼，有利于頸部運動，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。

　　鳥戲模擬"鳥伸"及"鳥飛"兩種動作，可加強(qiáng)肺的吐故納新功能，增加肺活量，增強(qiáng)血氧交換能力，提高心肺功能。

　　口味輕，愛喝粥。劇中，我們經(jīng)?？吹剿抉R懿吃飯的場景。他的飲食很清淡，就是一碗粥配上幾碟小菜。司馬懿飲食少鹽，有助于保持血壓，保護(hù)血管、胃腸、骨骼健康，延緩身體脫水和皮膚老化。多喝粥最有助于補(bǔ)充水分，而且粥里的水和淀粉結(jié)合，通過消化道速度較慢，比單獨喝水更能讓人感到滋潤。而且，喝粥飽腹感強(qiáng)，有利于預(yù)防能量過剩。另外，司馬懿平時喜歡換著花樣喝粥，非常有利于實現(xiàn)飲食多樣化。雜糧、豆類雖然營養(yǎng)價值高，但如果用來煮飯，很難下咽，煮粥后口感軟糯，更容易咀嚼、消化吸收。

夏日祛暑必備五款美食

天熱不想吃東西 夏日祛暑必備五款美食

天氣越來越熱，酷暑漸露端倪，持續(xù)的高溫讓人深切感受到了夏日的灼熱和炎熱帶來的“后遺癥”，厭食就是其中最讓人頭痛的。如何改善食欲不佳，吃這些祛暑必備美食吧。

一.豬心紅棗湯

食材：豬心、紅棗、桂圓、蔥、姜、花椒、大料。

做法：

1、將洗凈豬心一切為二，洗凈擠出血水，沖洗；

2、涼水放入豬心下鍋放入蔥姜、紹酒、花椒、大料，小火煮好約30分鐘；

3、將煮好的豬心撈出晾涼；

4、豬心切成薄片；

5、放入紅棗和包好的桂圓；

6、放入蒸鍋內(nèi)蓋上保鮮膜，加蓋后蒸半小時，取出適當(dāng)加一點點鹽即可食用。

二.木瓜薏仁粥

食材：木瓜400克、糙米50克、薏仁20克、紅棗8粒 。

做法：

1.準(zhǔn)備好木瓜、糙米、薏仁、紅棗。

2.木瓜去皮、去瓤，切小塊備用。

3.薏仁、紅棗用溫水浸泡、洗凈備用。

4.糙米洗凈、入沙煲，加入適量冷水，煮開后調(diào)小火力，熬煮15分鐘。

5.倒入泡好的薏仁、紅棗；再煮10分鐘。

6.加入木瓜，煮5分鐘；盛入碗中，可按個人喜好調(diào)味食用。

三.草莓酸奶沙拉

食材：草莓、葡萄、干蘋果、橙子、酸奶

做法：

1.準(zhǔn)備材料，草莓、葡萄干、蘋果、橙子、（檸檬裝飾用）、酸奶。

2.草莓不要去蒂，用淡鹽水浸泡5分鐘。然后摘去葉子反復(fù)沖洗干凈。

3.蘋果切小塊用淡鹽水浸泡，防止表面氧化變色。橙子剝皮待用。

4.橙子切削塊，與草莓、蘋果、葡萄干混合。

5.倒上酸奶拌勻即可。

6.簡單美味的草莓酸奶沙拉就做好了。

四.豌豆糯米飯

食材：糯米、咸肉、新鮮豌豆粒、春筍、新鮮香菇。

做法：

1、糯米洗過瀝干，咸肉、春筍和香菇都洗凈切小丁，豌豆洗凈。

2、起油鍋把咸肉丁煸炒透，出香味。

3、倒入筍丁和香菇丁，放一點點料酒，炒一分鐘。

4、再倒入豌豆和糯米一起炒，炒至米發(fā)干。

5、放水至剛剛沒過所有材料，煮開。

6. 倒入電飯鍋中，插上電，按下煮飯鍵，等煮飯鍵跳起，再燜10分鐘即可。

五.木瓜杏仁奶茶

食材：杏仁粉60克、木瓜200克、糯米粉25克、奶250克、清水100克、冰糖20克

做法：

1.備好食材，木瓜剖半，取出果肉。

2.放入果汁機(jī)打成泥。

3.打好的木瓜泥。

4.將杏仁粉與糯米粉用清水拌勻，用濾網(wǎng)過篩。

5.倒入鍋中，加入冰糖用中火慢慢煮。

6.直到冰糖完全化開，杏仁茶煮透，就可以成糊狀了，再將牛奶倒入放入鍋中。小火略煮，邊煮邊攪拌，香滑可口的杏仁茶就做好，食用時可淋上木瓜汁即可。

綜上，夏季的飲食十分講求搭配，如果你出現(xiàn)了厭食的現(xiàn)象，只要好好調(diào)節(jié)飲食，就會改善苦夏，那就吃吃這些美食吧。

不妨把靜坐列為每日必修課

“靜坐”也叫打坐、靜心或冥想。中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為靜坐可使人陰陽平衡、經(jīng)絡(luò)疏通、氣血順暢，從而益壽延年。如今，靜坐備受一些西方人士關(guān)注，他們通過練習(xí)靜坐強(qiáng)身健體、保健心理，這古老的東方文化又被注入新活力。

“靜則神藏，躁則神亡。”把靜坐列為每日的功課，是一種持之以恒的慢功夫。一個人能保持心態(tài)平靜，是一種藝術(shù)。能安居處靜，就少有憂愁，能勤儉度日，便少有麻煩。有動必有靜，動靜結(jié)合才是養(yǎng)生精髓。外動內(nèi)靜，身動心靜，“恬惔虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來”。人需運動，也需靜養(yǎng)。人要活得好，要調(diào)整最佳的生命狀態(tài)，調(diào)出神韻與靈性的色彩。走也好，坐也罷，學(xué)會使自己思想和感情進(jìn)入超然的虛無狀態(tài)不受外界影響。

現(xiàn)代人正處在一個把健康變賣給時間和壓力的時代，適時“剎車”是為了走得更遠(yuǎn)。靜是一種節(jié)能養(yǎng)生，靜養(yǎng)生是生命的節(jié)能養(yǎng)生，節(jié)能養(yǎng)生是為了維護(hù)生命的陰陽平衡，讓力量用在刀刃上。要學(xué)會忙里偷閑和鬧中取靜。沉著冷靜，用理智可以控制沖動。靜坐是“水”，可以消“火”。靜坐是“陰”，可以調(diào)“陽”。

靜坐，澄清思慮，心靜神安，是祛病延年的妙法。每天靜養(yǎng)10分鐘可補(bǔ)心腎，高血壓、冠心病、腸炎、潰瘍病、腫瘤等，都需靜養(yǎng)輔助治療。飯后如靜坐10～30分鐘，對肝臟保養(yǎng)非常必要?！昂蒙o養(yǎng)，以求痊愈，千萬不要性急。”毛澤東給毛岸青的信，說得真切。

靜坐不是久坐，久坐會生病。定時靜坐，環(huán)境要安靜，坐姿端正，雙眼微閉，呼吸順暢，排除一切私心雜念。不做任何動作，僅僅感受你和呼吸的存在?！俺Ｄ獨獠粋偎蓟蹱T閃光；不怒百神和暢，不惱心地清涼。”

有動有靜，無病無痛。人在運動時新陳代謝增高，隨時消耗能量，靜坐時還原、合成占優(yōu)勢，代謝降低，可儲存能量，是養(yǎng)生之道。

靜坐是一種“緩和壓力”的過程。減少壓力可以增強(qiáng)免疫力，讓身心放松。繁忙的都市生活讓許多人疲于奔命，大多數(shù)人都忽略了對內(nèi)心的呵護(hù)。我們需要每天讓自己暫停一下匆忙的腳步，留出15分鐘的時間，通過靜坐與心靈對話，整理紛亂的思緒，卸下身體的重負(fù)，暫時忘卻工作、煩惱，進(jìn)入一種全新的忘我境界中。

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