導(dǎo)讀： 1、戒煙戒酒 2、運(yùn)動(dòng)鍛煉 3、積極減肥 4、調(diào)節(jié)飲食，控制血脂

高血脂是一種常見(jiàn)的病，多見(jiàn)于中老年人，但是現(xiàn)在隨著人們生活越來(lái)越不規(guī)律，吃的東西也越來(lái)越不健康，有些年輕人的血脂也很高，發(fā)現(xiàn)這種情況的時(shí)候怎么辦呢？我們一起來(lái)看看降血脂的方法有哪些。

1、戒煙戒酒

吸煙可是血液中的膽固醇重量增加，而喝酒則會(huì)影響肝臟的功能，造成肝臟脂肪代謝能力的減弱，從而增加血脂異常出現(xiàn)的比例。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

體育運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力，改善心肺功能，還能促進(jìn)血脂的下降，有利于分解體內(nèi)的膽固醇，從而降低體重，減少血漿三酰甘油。在空余的生活中可以多到戶外活動(dòng)，比如中速步行、跳繩、做健身操、騎自行車(chē)等，但在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前，應(yīng)該做好充分的預(yù)備活動(dòng)，然后維持半個(gè)小時(shí)左右，臨近結(jié)束時(shí)要緩慢放松。

3、積極減肥

并不是所有的血脂高的人都肥胖，但是絕大多數(shù)血脂異常的患者同時(shí)都存在體重超標(biāo)的情況，因此如果你屬于超重的人，一定要積極控制自己的體重，降低患高血脂的幾率。

4、調(diào)節(jié)飲食，控制血脂

冬天天氣非常寒冷，相信大伙都不想出門(mén)，往往在家里又大量進(jìn)補(bǔ)，很容易就會(huì)引起血脂增高。這時(shí)候就建議，冬天應(yīng)該少吃膽固醇。脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果、豆類(lèi)、谷類(lèi)，嚴(yán)格控制進(jìn)補(bǔ)。

總的來(lái)說(shuō)，高血脂人群一定要積極的控制，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w來(lái)控制體重，不能讓身體過(guò)度肥胖。

降血脂的方法 怎么降血脂

高血脂是一種常見(jiàn)的病，多見(jiàn)于中老年人，但是現(xiàn)在隨著人們生活越來(lái)越不規(guī)律，吃的東西也越來(lái)越不健康，有些年輕人的血脂也很高，發(fā)現(xiàn)這種情況的時(shí)候怎么辦呢？我們一起來(lái)看看降血脂的方法有哪些。

1、在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物來(lái)降血脂

對(duì)于高血脂比較嚴(yán)重和身體肥胖的人群，要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐來(lái)服用藥物控制，因?yàn)楦哐菀渍T發(fā)心臟疾病、腦出血及腦梗塞等，合理的使用藥物能夠明顯的控制高血脂。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

體育運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力，改善心肺功能，還能促進(jìn)血脂的下降，有利于分解體內(nèi)的膽固醇，從而降低體重，減少血漿三酰甘油。在空余的生活中可以多到戶外活動(dòng)，比如中速步行、跳繩、做健身操、騎自行車(chē)等，但在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前，應(yīng)該做好充分的預(yù)備活動(dòng)，然后維持半個(gè)小時(shí)左右，臨近結(jié)束時(shí)要緩慢放松。

3、積極減肥

并不是所有的血脂高的人都肥胖，但是絕大多數(shù)血脂異常的患者同時(shí)都存在體重超標(biāo)的情況，因此如果你屬于超重的人，一定要積極控制自己的體重，降低患高血脂的幾率。

4、調(diào)節(jié)飲食，控制血脂

冬天天氣非常寒冷，相信大伙都不想出門(mén)，往往在家里又大量進(jìn)補(bǔ)，很容易就會(huì)引起血脂增高。這時(shí)候就建議，冬天應(yīng)該少吃膽固醇。脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果、豆類(lèi)、谷類(lèi)，嚴(yán)格控制進(jìn)補(bǔ)。

5、戒煙戒酒

吸煙可是血液中的膽固醇重量增加，而喝酒則會(huì)影響肝臟的功能，造成肝臟脂肪代謝能力的減弱，從而增加血脂異常出現(xiàn)的比例。

總的來(lái)說(shuō)，高血脂人群一定要積極的控制，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w來(lái)控制體重，不能讓身體過(guò)度肥胖。

多走路可以降低血脂嗎 降低血脂的方法有哪些

　　多走路對(duì)于降血脂有一定的幫助。走路是有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)可以維持血管彈性，減少動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。多走路可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，降低血液中的血脂含量，減小高血脂的發(fā)病概率。走路是消耗脂肪最多的一種中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。此外，走路還可以提高心肺的工作效率，促進(jìn)血液循環(huán)，血脂被消耗后還會(huì)幫助血液流動(dòng)暢通。

　　

多走路可以降低血脂嗎

　　根據(jù)科學(xué)研究表明，走路可以消耗身體內(nèi)的能量，在體內(nèi)多余的糖分消耗殆盡之后，會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，進(jìn)而提供能量。因此，多走路可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，降低血液中的血脂含量，減小高血脂的發(fā)病概率。走路是項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)可以維持血管彈性，減少動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)，降低體內(nèi)壞膽固醇的水平，消耗沉積在血管中的脂肪和雜質(zhì)，讓血液變得干凈。

　　不過(guò)，走路也不是走得越多越好，如果超過(guò)身體的負(fù)荷能力，容易傷膝蓋和小腿。每個(gè)人身體素質(zhì)不同，年齡不一樣，所以每天走多少步，應(yīng)該根據(jù)個(gè)體差異來(lái)定。

　　

降低血脂的方法有哪些

　　走路有益于降血脂，但是單靠走路來(lái)穩(wěn)定血脂是不行的，不妨再來(lái)看看其他降低血脂的方法。

　

　降低血脂的辦法1：

控制好飲食，垃圾食品、油炸食品、含有脂肪很高的動(dòng)物內(nèi)臟、各種甜食、飲料、肥肉盡量少吃。多吃一些可以調(diào)節(jié)血脂的食物。比如燕麥，芹菜，大蒜，海帶，紫菜，木耳，山楂等，這些食物對(duì)于調(diào)節(jié)血脂很有幫助。

　　

降低血脂的辦法2：

高脂血癥和運(yùn)動(dòng)減少有關(guān)系，因此要想血脂控制好，除了生活方式、飲食控制，還需要加強(qiáng)鍛煉，有助于血脂的控制。

　　

降低血脂的辦法3：

保證充足的睡眠。經(jīng)常熬夜，睡不夠?qū)τ谏眢w傷害是很大的，對(duì)于穩(wěn)定血脂也十分不利。要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠，這樣才有利于身體修復(fù)和排毒，提高身體的代謝能力，讓血液中的脂質(zhì)更快地被排出去，維護(hù)血脂的穩(wěn)定。

　　

降低血脂的辦法4：

身體缺水就會(huì)讓血液變得黏稠，所以要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，稀釋血液中的血脂，還能將更多的膽固醇和脂質(zhì)排出體外。

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