瑜伽能夠鍛煉身體，塑造美好的身體曲線，除此之外，瑜伽還能夠起到減肥瘦身的作用。但是瑜伽并不能急于求成，練習(xí)瑜伽要從基礎(chǔ)入門開始！下面小編給大家?guī)龛べぐ藗€基礎(chǔ)的入門教程！來看看吧！

僵硬的肌肉、不靈活的關(guān)節(jié)是不適合練瑜伽的，所以瑜伽最基礎(chǔ)的就是要測試身體的柔韌度和自己的身體體能！我們不妨來測試一下吧！

①首先，做在瑜伽墊上，接著把一只腳舉高至耳朵邊。

②坐在瑜伽墊上，將腰背挺直，屈膝，兩只腳掌對合，再用手肘下壓雙腿的膝蓋，使其盡量可以貼近地面。

③雙手從指尖至肘部在胸前合攏，在沒有縫隙的狀態(tài)下，上舉至眼睛可以平視的地方。

④仰臥在地上，接著屈膝，膝蓋放在胸口的位置，接著雙腿并攏向上舉起，與上半身呈90°。

⑤仰臥在地上，然后雙手在胸前交叉，做仰臥起坐5個。

⑥站立在地上，用一只手握住另一只腳的腳踝，用單腳站立。

⑦仰躺在地板上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后將雙腿并攏抬高，與地面呈45°，然后用腳尖寫出A至Z的英文。

⑧站立在地上，然后將雙腿分開至與肩同寬，然后慢慢低下頭，將量比伸直，用手去觸碰地面。

瑜伽不僅能塑造優(yōu)美的形體，還能靜心安神，培養(yǎng)氣質(zhì)，平時沒事也可以練一練哦！

瑜伽入門基本動作，每天10分鐘，讓你的身體更挺拔！

瑜伽入門體式，從頭做到尾，每個動作都連貫起來，快速達(dá)到入門級。step2仙人掌式→下犬式身體折疊向下，來到下犬式，雙腳左右交叉抬起腳后跟。step3下犬式→貓式下犬式身體折疊向下，來到貓式，跪撐，吸氣拱背，呼氣塌腰。

冬季養(yǎng)生保健怎么做？ 每天做這動作三分鐘效果驚人

每天做這動作三分鐘效果驚人其實，生活中這種小運(yùn)動或者說小動作很多，今天小編就給大家推薦這款簡單的鍛煉方式——下蹲。4降低血脂下蹲運(yùn)動可以通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)使得脾的功能增強(qiáng)，有效降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和蛋白的含量，從而達(dá)到改善血管彈性，有效防治動脈硬化的效果。每天鍛煉大約一到兩次即可，每次在十分鐘左右。

九個瑜伽動作 每天幾分鐘減掉小肚腩

手掌撐地，伸直手臂，同時抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動，然后轉(zhuǎn)動右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。左右各重復(fù)10次。停住5-10個呼吸，然后回到仰躺姿勢，換腿重復(fù)相同動作。以上每個動作后都可以放松式作為結(jié)束動作。

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