導(dǎo)讀： 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別 1.運(yùn)動(dòng)方式不同 2.鍛煉效果不同 3.所需能量來(lái)源不同 4.耗氧量不同
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很廣泛的概念，根據(jù)運(yùn)動(dòng)方式不同以及呼吸方式不同，我們常常會(huì)把運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但是很多人對(duì)這兩種動(dòng)作的區(qū)別在哪里可能還不是太了解，下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
1.運(yùn)動(dòng)方式不同
有氧運(yùn)動(dòng)就是呼吸順暢類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低且持續(xù)性久，通過(guò)連續(xù)不斷或者是反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定的時(shí)間之內(nèi)完成一定的運(yùn)動(dòng)量，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中我們能夠順暢地完成呼吸，只是呼吸有緩慢與急促之分，如慢跑、騎車(chē)等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性短的運(yùn)動(dòng)，不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如專(zhuān)業(yè)的力量訓(xùn)練、一百米沖刺跑。
2.鍛煉效果不同
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠起到更好的增肌效果，是我們鍛煉肌肉時(shí)非常好的選擇，雖然動(dòng)作難度大，但是效果也比較明顯。
有氧運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作強(qiáng)度較小，但是需要一個(gè)堅(jiān)持的比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，所以能夠更好的鍛煉我們的耐力，也能夠起到一定的減脂效果。
3.所需能量來(lái)源不同
有氧運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)提供 ，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉群都參與。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由分解血糖提供，供能過(guò)程中不需要氧氣的參與。
4.耗氧量不同
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般耗氧量比較小，而有氧運(yùn)動(dòng)則是需要我們處在一個(gè)供養(yǎng)量非常充足的情況下，我們能夠勻速的呼吸，并且能夠吸入非常多氧氣。所以說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的呼吸是比較急促的，氧氣的攝入量少，而有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸緩慢均勻，能夠保證充足氧氣的攝入。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在上面已經(jīng)給大家介紹了，這樣一來(lái)我們?cè)阱憻挼倪^(guò)程中就需要注意，看自己想要怎樣的鍛煉效果，從而選擇更適合自己的動(dòng)作，這樣我們的身體也能夠更好的適應(yīng)。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
所以說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的呼吸是比較急促的，氧氣的攝入量少，而有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸緩慢均勻，能夠保證充足氧氣的攝入。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在上面已經(jīng)給大家介紹了，這樣一來(lái)我們?cè)阱憻挼倪^(guò)程中就需要注意，看自己想要怎樣的鍛煉效果，從而選擇更適合自己的動(dòng)作，這樣我們的身體也能夠更好的適應(yīng)。
如何區(qū)別有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
跑二百米或四百米、一百米游泳、網(wǎng)球和足球等運(yùn)動(dòng)，是利用血糖無(wú)氧分解所提供的能量，故運(yùn)動(dòng)后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運(yùn)動(dòng)后引起肌肉痛的物質(zhì)。注意事項(xiàng)一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，只能燒掉食物里的淀粉和脂肪，燒不到人體內(nèi)積存的脂肪，對(duì)減肥仍然無(wú)益節(jié)食后，一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)有機(jī)會(huì)燒到體內(nèi)的肥油
怎么區(qū)分無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指的是在短時(shí)間內(nèi)做的高速和劇烈的運(yùn)動(dòng)，直到力竭，氧氣供應(yīng)不足。如果心率達(dá)到每分鐘150次時(shí)，這時(shí)的鍛煉就開(kāi)始為有氧與無(wú)氧的混合代謝了，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。
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