導(dǎo)讀： 運動后肌肉酸痛怎么辦 1.休息 2.冷熱敷 3.放松腿部 4.靜態(tài)伸展 5.泡澡 6.不要依賴止痛藥

人體在大量運動以后，由于肌肉從事無氧運動，耗氧量增加，從而導(dǎo)致局部乳酸以及大量酸性介質(zhì)的沉積，從而表現(xiàn)為肌肉的酸脹、疼痛，伴有不同程度的功能活動受限表現(xiàn)。那么運動后肌肉酸痛怎么辦呢？下面一起來了解一下。

運動后肌肉酸痛怎么辦

1.休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

2.冷熱敷

早期進行疼痛部位的冷敷，可以減輕炎性滲出，緩解疼痛和腫脹。一般48小時以后可進行熱敷，或洗熱水浴，以促進血液循環(huán)，加快炎癥的吸收。

3.放松腿部

我們可以坐在地上或者床上，將兩腿伸直，雙手緊握，然后用手上的突出關(guān)節(jié)部位慢慢按壓大腿，方向由大腿慢慢推向膝蓋。重復(fù)進行這個動作，要保持一定的力度。五分鐘后，改變方向，將壓力點集中于酸痛點，每個點按壓1分鐘，這樣子可以有效緩解肌肉酸痛。

4.靜態(tài)伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

5.泡澡

在我們運動完后，不可以直接去洗澡，應(yīng)該要間隔半小時后，我們可以進行一個熱水泡澡，水的溫度可以稍微高一些，目的為了加快血液循環(huán)，讓溫度浸泡我們的身體，削弱酸痛感。如果我們久久運動一次，可以用泡澡來緩解酸痛。

6.不要依賴止痛藥

通常肌肉酸痛會依靠自身代謝來緩解、消化。在出現(xiàn)疼痛之后去吃一點止痛藥來消除痛感聽起來很誘人，但消炎藥可能弊大于利，這些藥物并沒有解決你的問題，只是掩蓋了問題，讓你造成更大的傷害，之后感覺更糟。延遲疼痛并不能緩解疼痛。

運動后肌肉酸痛怎么辦就為大家介紹到這里了，大家如果在運動后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，可以采取冷熱敷、泡澡、靜態(tài)伸展等方法來緩解。

運動后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

運動后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活動、熱敷等加速血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物乳酸的運走，來加速恢復(fù)。運動或劇烈運動后，肌肉強烈的收縮、大量的做功，會產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，常見的代謝產(chǎn)物是無氧代謝產(chǎn)生的乳酸，這些乳酸會讓人酸痛不適。乳酸太多要快速的運走、代謝，肌肉酸痛的癥狀才會恢復(fù)。因此運動后肌肉酸痛要局部的按摩、熱敷，進行有規(guī)律的活動，使肌肉的循環(huán)加快，加速代謝產(chǎn)物快速的運走，就可以使酸痛癥狀很快恢復(fù)，恢

運動后肌肉酸痛該怎么緩解 五種方法簡單好用

伸展拉長肌肉法保持肌肉彈性，促進血液循環(huán)，有利于乳酸排出。局部按摩、理療法可以促使肌肉舒張，促進體內(nèi)組織代謝，達到解除酸痛的目的。食用生姜法連續(xù)食用含有生姜或加熱后生姜。研究結(jié)果表明，每日補充生姜可將肌肉酸痛感降低約四成，而加熱后生姜的效果則更為顯著。

爬山后肌肉酸痛怎么辦

爬山后肌肉酸痛怎么辦1、按摩因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠?qū)ν炔窟M行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。2、熱敷之前也說了，肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。3、運動這里說運動有兩個方面的說法，一是對于預(yù)防爬

中國艾草網(wǎng)官方網(wǎng)址： xd299.cn

中國艾草網(wǎng)官方網(wǎng)址： www.haoai123.com