導讀： 營養(yǎng)飲食健康身體 1、坐飛機前少吃薯類 2、養(yǎng)生的早餐 3、早上別吃丹麥面包 4、喝咖啡40分鐘再運動 5、咖啡伴侶更致胖 6、常溫牛奶更健康 7、吃生蒜讓你更聰明 8、優(yōu)質(zhì)脂肪酸讓你不發(fā)胖 9、晚上吃洋蔥易失眠 10、獼猴桃與牛奶

合理的飲食結(jié)構(gòu)，會為健康加不少分，一些食物在烹飪的過程中，經(jīng)過營養(yǎng)師的搭配，會增加更多營養(yǎng)，而相反不合理的飲食搭配，則會影響食物本身的營養(yǎng)，要怎樣才能做到營養(yǎng)飲食呢?以下是相關(guān)介紹，一起來看看吧。

營養(yǎng)飲食健康身體

1、坐飛機前少吃薯類

薯類食品大都有很強的產(chǎn)氣作用，在一些歐洲機場的健康指引手冊中，土豆、紅薯等淀粉類食品被列為最不推薦在機場餐廳享用的食品，因為飛機升高時，氣壓會下降，如果你吃了太多可產(chǎn)氣的薯類食品，會感到下體膨脹，并且頻頻拜訪洗手間!

2、養(yǎng)生的早餐

豆?jié){：適合怕胖者，有高血糖或貧血的人。2純牛奶：一般人都適合，但需要配主食，配堅果也不錯。3早餐奶：適合乳糖不耐受的人，需要制造飽腹感的人。4粥類：適合需要養(yǎng)胃的人，小米粥和山藥粥都很溫補。5果蔬汁：適合對清腸排毒有需求的人。注意：早餐不要喝冰的，傷身體。

3、早上別吃丹麥面包

要制成松軟酥香的丹麥面包，需往面粉中加入大量起酥油，這樣才能形成面包里特殊的層狀結(jié)構(gòu)。而起酥油不光讓身體發(fā)胖，還會影響女性荷爾蒙分泌。由于人體激素水平在早上最敏感，因此歐洲醫(yī)學專家建議，吃丹麥面包的最佳時間是中午，那時人的雌性激素水平相對穩(wěn)定，你不會因攝入太多起酥油而失去濃濃女人味。

4、喝咖啡40分鐘再運動

加拿大安大略大學健康學院的霍頓·史密斯教授指出，剛喝完咖啡，人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性較高，這時去健身房，你會在不知覺中運動過量、造成肌肉損傷。

5、咖啡伴侶更致胖

美國食品監(jiān)管機構(gòu)指出，速溶咖啡伴侶中的反式脂肪酸含量比薯片還高，而反式脂肪酸是讓女人發(fā)胖的根本原因!小編建議你盡量喝新鮮咖啡，如果非喝速溶咖啡不可，一定別因貪圖口味，往咖啡里加太多咖啡伴侶!

6、常溫牛奶更健康

牛奶加熱時間越長，其中的鈣成分流失得越快，而乳糖成分不會有任何變化。營養(yǎng)專家認為，常溫牛奶比熱牛奶更健康。如果你非喝熱牛奶不可，最好不要用微波爐加熱，微波會讓乳類蛋白變質(zhì)，使用煤氣灶或用開水燙溫奶袋是更好的選擇。

7、吃生蒜讓你更聰明

美國愛荷華州立大學研究指出，人腦活動所需的大半能量由維生素B1轉(zhuǎn)化的葡萄糖提供，而生蒜中的蒜胺成分比維生素B1的作用還要強，經(jīng)常吃生蒜，能讓你頭腦更聰明!

8、優(yōu)質(zhì)脂肪酸讓你不發(fā)胖

想一直穿性感美麗的裙裝?美國醫(yī)學專家將牛油果、香蕉中的脂肪酸稱為“優(yōu)質(zhì)脂肪酸”，它不但不會讓你發(fā)胖，還能有效提高體表溫度，即使在偶爾刮風的夜晚，你一樣能穿搶眼的連衣裙。

9、晚上吃洋蔥易失眠

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“胃不合則臥不安”的說法，如果晚餐選擇不對，你很可能在漫漫長夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)!而洋蔥氣味辛辣，屬脹氣食物，如果在晚餐中吃太多洋蔥，你很容易感到腹部脹氣，從而導致睡眠質(zhì)量降低!

10、獼猴桃與牛奶

獼猴桃中含有大量維生素C和維生素B，兩者與牛奶中的乳脂蛋白相結(jié)合，容易產(chǎn)生蛋白質(zhì)凝塊，讓你腹瀉!因此建議吃完獼猴桃2小時后再喝牛奶，或吃其他奶制品!

擁有一個健康的身體，是人們的共同目標，而要完成這個目標，大家必須付諸實際行動，否則空想奇談也毫無作用。

希望以上內(nèi)容對您有所幫助，祝您生活愉快，身體健康。

飲食營養(yǎng)幫你強身健體，利于健康

“我好難過，我無時無刻不在自責，看著媽媽精心為我做的飯菜，各種山珍海味，我卻吃不下去，我覺著很對不起她，我知道，媽媽只是想讓我開心起來，但是我真的做不到，對不起，對不起......”這是一位患者的自述，當時這位年僅十六歲的男孩是在媽媽的陪伴下來我這的，看著他和他母親無助的眼神，真的很讓人心疼。他的母親穿著樸素，可以看的出，他們家境一般，但就是這樣，男孩的母親也是傾盡所有，想讓孩子好起來，這大概就是母愛吧！

這樣吃，抑郁走了，快樂回來了。

上述這位母親的愛，值得肯定，但是其實抑郁癥患者更適合的食物并不是山珍海味，而是最普通的五谷雜糧，這是因為五谷雜糧中含有較豐富的鎂元素，而鎂元素能夠起到抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用，當人體缺鎂的時候，很容易導致人出現(xiàn)郁郁寡歡的情緒，而且情緒比較消極，富含鎂元素的食物有小米、玉米、蕎麥面、高粱面、燕麥等。

除了這個，抑郁癥的患者還可以多吃含葡萄糖、麥芽糖的食物，比如大米、大麥、粟子、柿子，因為抑郁癥的患者多有睡眠不好、焦慮等情緒，多吃糖類可以提高腦部是色氨酸的含量，具有安定的效果。

抑郁癥的患者還可以多吃高鈣的食物，如雞蛋、牛奶、牛肉、木耳等，抑郁癥患者多有食欲不振，而高鈣的食物可以增進食欲，促進腸胃的消化和吸收。

抑郁癥的患者還可以多吃富含氨基酸的食物，氨基酸能夠振奮人的精神，大腦必須利用氨基酸來制作神經(jīng)遞質(zhì)的，如果神經(jīng)遞質(zhì)不能把信號從一個腦細胞傳遞到另一個腦細胞，那么就無法進行思維。所以適當?shù)难a充氨基酸能夠緩解抑郁的癥狀。富含氨基酸的食物一般是在魚肉、蝦肉、精瘦肉中。另外富含維生素B的食物可以幫助人體內(nèi)的氨基酸代謝，簡單的理解就是把氨基酸比作材料，而維生素B是幫助氨基酸發(fā)揮作用的物質(zhì)，兩者缺一不可，富含維生素B的食物有胡蘿卜、香菇、紫菜、菠菜、芹菜、生菜、茄子、荷蘭豆等。

貼心小菜譜

抑郁癥患者常有食欲不振，所以在食譜的選擇上要格外用心，既要色香味俱全，又要對患者的身體恢復有幫助，下面就由我給大家推薦幾個小菜譜吧。

菜譜一、荷蘭豆炒木耳、胡蘿卜。

1、木耳適量泡發(fā)洗干凈，荷蘭豆適量洗干凈，胡蘿卜洗干凈切片，備用。

2、鍋里放少許油，蔥姜蒜末放入鍋里翻炒。

3、先放入荷蘭豆和木耳翻炒2-3分鐘，出鍋即可。

菜譜二、牛腩柿子

1、牛腩用滾水燙過后，加水、黃酒、姜，入高壓鍋煮15至21分鐘。

2、西紅柿、胡蘿卜用油炒熱炒。

3、把牛腩、炒過的西紅柿、胡蘿卜放到高壓鍋內(nèi)，一起煮15分鐘。

菜譜三、蝦仁粥

1、準備材料，香菇先泡發(fā)，米泡20分鐘，兩種食材準備好之后洗凈生菜和蝦仁。白米放4-8倍水（看你喜歡的口感）后加入高壓鍋中，選煮粥，水里面可以加一湯勺的泡香菇的水，用來提鮮。

2、趁著粥還煮著先切生菜和蝦仁，蝦仁切碎，這樣口感更好，如果用生蝦仁請在下鍋前用料酒蔥姜腌制20分鐘。

3、白米粥煮好以后換砂鍋，加生菜、香菇、蝦肉和鹽，中火煮十分鐘，注意攪拌。

4、喜歡不同口味的可以加調(diào)料進去，可以加芝麻油、胡椒粉等，加完調(diào)味料以后煮兩分鐘就可以出鍋了。

這樣吃，既保證了營養(yǎng)均衡，還能在一定程度上幫助抑郁癥患者更快康復，趕快叫你身邊有需要的人一起來試試吧。

秋季飲食養(yǎng)生六技巧 全面呵護健康身體

　　秋季是養(yǎng)生保健的好時機，能鍛煉我們的呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的除了運動養(yǎng)生之外，飲食養(yǎng)生也是關(guān)鍵所在。人們的各個系統(tǒng)也是需要保護的，不同的食物對于不同的器官的療效是不一樣的。飲食調(diào)養(yǎng)，強身健體。下面就一起來看看秋季飲食的幾大技巧，讓你全面進行保健，呵護您的健康身體!

　　玫瑰青梅健脾舒肝

　　飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃健脾養(yǎng)肝潤燥的食物，如白蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、秋梨等。

　　藥膳可選擇"玫瑰糕"：鮮玫瑰花100克，面粉500克，面肥50克，葡萄干、青梅各30克，白糖200克，食堿5克。將面肥用溫水調(diào)勻，倒入盆內(nèi)，再加入面粉及適量水，和成面團發(fā)酵。將鮮玫瑰花洗凈搓碎，青梅切成小丁與葡萄干拌勻合在一起備用。待面團發(fā)起后，加堿揉勻，再加入鮮玫瑰花和白糖，揉均勻，然后切成3厘米厚的四方形面片，將面片逐個排好后，放在屜上，將青梅、葡萄干均勻地撒在上面，稍按一下，用大火蒸30分鐘即熟。有疏肝健脾的功效。

　　蓮子芝麻養(yǎng)胃益氣

　　飲食調(diào)養(yǎng)：試試有健脾益氣、生津潤燥功效的太子參、大麥、淮山、栗子、蓮子、秋梨、銀耳、芝麻、蜂蜜等。

　　藥膳可選擇"八寶飯"：糯米500克，薏苡仁、白扁豆、蓮子、核桃仁、龍眼肉各50克，大棗20枚，白糖60克。將薏苡仁、白扁豆、蓮子用溫水泡發(fā)4小時候，洗凈，放在砂鍋或高壓鍋內(nèi)煮熟備用。將大棗洗凈，泡發(fā)，核桃仁炒熟。龍眼肉裝入盆內(nèi)備用。糯米淘凈后放盆中或砂鍋中，加水蒸熟備用。取大碗內(nèi)涂豬油，碗底擺好龍眼肉、大棗、核桃仁、蓮子、白扁豆、薏苡仁，最后放熟糯米飯，再上蒸鍋蒸約15分鐘，把八寶飯扣在大圓盤中，再用白糖加水熬汁，澆在飯上即成。有健脾養(yǎng)胃、滋陰益腎的功效。

　　多吃調(diào)補心肝食物

　　飲食調(diào)養(yǎng)：除了多吃生津潤燥的食物，還要多吃具有健脾養(yǎng)胃、調(diào)補心肝作用的食物，如百合、銀耳、核桃、淮山、芝麻、太子參、板栗、小米、秋梨、蘿卜等。

　　藥膳可選擇"人參薯蕷糕"：白參3克，蓮子5克，淮山藥、白茯苓、芡實、陳皮各10克，糯米粉、粳米粉各1000克，白糖100克。將白參、蓮子用溫水泡后，蓮子去皮去芯，淮山藥、白茯苓、芡實、陳皮壓碎成藥粉。將藥粉、糯米粉、粳米粉、白糖一起放入盆內(nèi)，加適量清水，與白參、蓮子混勻，揉成面團，制成糕狀，上籠用大火蒸25分鐘左右。有健脾和胃、補元氣的功效。

　　荸薺甘蔗清熱生津

　　飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃具清熱生津、健脾潤肺功效的食物，如荸薺、甘蔗、白蘿卜、秋梨、柑橘、銀耳、蜂蜜等。

　　藥膳可選擇"荸薺云吞"：豬瘦肉50克，面粉200克，姜5克，蔥5克，醬油10克，鹽5克，生粉20克，雞蛋1個。將荸薺去皮，剁碎;豬瘦肉洗凈，剁成泥;姜切粒，蔥切碎。將肉泥、荸薺、姜、蔥花、鹽、醬油放入碗內(nèi)，打入雞蛋、生粉，拌成餡，待用。將面粉加入清水揉成面團，再切小塊，搟成面皮，然后包成云吞。在鍋內(nèi)注入清水適量，用武火煮沸，下入云吞，煮至浮起。再煮5分鐘即成。有清熱養(yǎng)陰，健脾益肺的功效。

　　蘿卜山藥養(yǎng)陰潤燥

　　飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃豬肉、雞肉、魚肉、沙參、玉竹、百合、生地、胡蘿卜、甘蔗、秋梨等具有養(yǎng)陰生津功效食物。

　　藥膳可選擇"山藥荸薺燉胡蘿卜"：鮮山藥250克，荸薺250克，鮮藕250克，胡蘿卜250克，紹酒10克，鹽3克，味精2克，雞油25克，姜5克，蔥10克。將鮮山藥去皮，洗凈，切成4厘米的方塊;胡蘿卜去皮，洗凈，切成4厘米的方塊;鮮藕去皮，切成4厘米的方塊;姜拍松，蔥切段;荸薺去皮，洗凈，一切兩半。將鮮山藥、荸薺、鮮藕、胡蘿卜、紹酒、雞油、姜、蔥同放入燉鍋內(nèi)，加適量水，置武火上燒沸，再用文火燉煮35分鐘，加入鹽、味精即成。有清熱養(yǎng)陰，益氣健脾的功效。

　　雞蛋枸杞補腎固精

　　飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃雞蛋、枸杞子、干貝、何首烏、蝦、菠菜、牡蠣等具有補腎固精功效的食物。

　　雞蛋：

　　雞蛋是人體性功能的營養(yǎng)載體，是性生活后恢復元氣最好的"還原劑"。阿拉伯人在婚禮前幾天，以蔥燒雞蛋為主，以保證新婚之夜的美滿。而印度醫(yī)生則建議，夫妻在過性生活之前，應(yīng)多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我國民間也流傳著新婚晚餐煎雞蛋的習俗。新婚夫婦性生活頻繁，體力消耗較大，補食雞蛋有助于迅速恢復體力。

　　枸杞子：

　　枸杞子又名枸杞。中醫(yī)認為：枸杞子味甘，性平，入肝、腎、肺經(jīng)，有滋補肝腎、益精明目、和血潤燥、澤膚悅顏，培元烏發(fā)等功效，是提高男女性功能的健康良藥?？捎糜谥委煾文I陰虛、頭暈目眩、視物昏花、遺精陽痿、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽、老人消渴等癥。

　　干貝：

　　又稱江珧柱。性平味甘咸，能滋陰補腎，故腎陰虛者宜常食之。

　　何首烏：

　　有補肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，也是極佳的滋陰補腎的食療藥品。

　　蝦：

　　蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。祖國醫(yī)學認為，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。

　　淡菜：

　　淡菜又名珠菜、殼菜。含豐富蛋白質(zhì)、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味咸，性溫，有溫腎固精、益氣補虛功效。適用于男子性功能障礙、遺精、陽痿、房勞、消渴等癥。男子常食可強壯身體增強性功能。

　　牡蠣：

　　牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類等多種維生素。其味咸，性微寒，有滋陰潛陽、補腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質(zhì)量。對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。

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