溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

6、香蕉

香蕉，能幫助人腦產(chǎn)生另一種神經(jīng)遞質(zhì)，它是一種化學(xué)的信使，能將神經(jīng)信號(hào)送到大腦的神經(jīng)末梢，促使人的心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。它富含的鎂能緩解緊張情緒。含有的生物堿可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色胺素和維生素B6的超級(jí)來源，這些都有利于調(diào)節(jié)情緒。

希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助，祝您生活愉快，身體健康。

越吃越快樂！心情不好壓力大，來一點(diǎn)“地中海飲食” ！

忙忙忙忙，快節(jié)奏的生活下，抑郁、焦慮等負(fù)面情緒如影隨形，精神壓力大已成為一種生活常態(tài)。遠(yuǎn)離負(fù)面情緒，除了積極調(diào)整心態(tài)、適度進(jìn)行心理干預(yù)外，不妨在吃上下點(diǎn)功夫，推薦大家嘗試下地中海飲食，有助調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力喲!

什么是地中海飲食?

地中海飲食是泛指希臘、意大利和西班牙等處于地中海沿岸的南歐各國(guó)的飲食，這種飲食結(jié)構(gòu)提倡多吃新鮮的應(yīng)季果蔬和本地食物。

飲食原則:盡量少吃紅肉和糖，多吃果蔬、橄欖油和魚類、堅(jiān)果、全谷食物等，晚餐喝點(diǎn)紅葡萄酒。

為什么地中海飲食能減輕壓力?

地中海式飲食因?yàn)槠溆蓄A(yù)防心臟疾病的作用，很早就被推薦為健康飲食了。現(xiàn)在，研究者們又發(fā)現(xiàn)了地中海飲食還能幫助情緒低落者改善精神狀態(tài)。

保持地中海式飲食習(xí)慣者會(huì)更樂觀，壓力小，與其他人群相比生活更有質(zhì)量。研究人員稱，這是因?yàn)閳?jiān)果和魚肉中都富含不飽和脂肪酸，特別是魚肉含有的歐米伽—3脂肪酸，對(duì)人體精神健康有益。

地中海式飲食可以充分調(diào)動(dòng)身體的熱情，影響到腦部，減輕抑郁情緒。

推薦食譜

食譜1

早餐：豆?jié){1杯(200ml)、燕麥片5瓷勺(60g)、雞蛋1個(gè)(50g)

午餐：帶魚1塊(50g)、蔬菜1盤(250g)、五谷飯1碗(150g)

晚餐：蔬菜1盤(250g)、紅豆飯半碗(100g，紅豆及米飯各半)、半個(gè)火龍果(200g)

加餐：花生仁20粒

食譜2

早餐：脫脂牛奶1杯(200ml)、小紅薯1個(gè)(100g)、小香蕉1根(70g)

午餐：瘦肉(60g)、蔬菜1盤(250g)、南瓜糙米飯1碗(150g)

晚餐：蔬菜1盤(250g)、雜糧粥1碗(200g)、蘋果1個(gè)(160g)

加餐：葵花籽仁小把(20g)

食譜3

早餐：豆?jié){1杯(250ml)、雜糧饅頭1個(gè)(60g)

午餐：三文魚2塊(100g)、蔬菜1盤(250g)、雜糧粥1碗(200g)

晚餐：蔬菜1盤(250g)、糙米飯1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)

加餐：杏仁15顆

食譜4

早餐：脫脂牛奶1杯(200ml)、燕麥片5瓷勺(60g)、雞蛋1個(gè)(50g)

午餐：去皮雞肉(80g)、蔬菜1盤(250g)、紅豆飯半碗(100g紅豆米飯各半)

晚餐：瘦肉(50g)、蔬菜1盤(250g)、紅薯1個(gè)(150g)

加餐：葡萄1串(200g)

學(xué)會(huì)看“食品配料表”，教你快速分辨健康食品！

近年來食品安全問題的頻頻發(fā)生，引發(fā)了人們對(duì)各種加工食品的質(zhì)疑：

這個(gè)不能吃，致癌的;這個(gè)不能吃，防腐劑添加量超標(biāo)…

人們習(xí)慣性地將食品包裝翻來覆去查看好幾遍，然后煞有介事的跟同伴討論著，表現(xiàn)出一副“食品專家”的模樣。

實(shí)則復(fù)雜的食品配料表，層出不窮的食品添加劑讓人們眼花繚亂，無(wú)從挑選。

我們?cè)趺磸钠贩N繁多的食品中挑選出比較健康的那一類呢?

為什么說學(xué)會(huì)看食品配料表就能分辨出哪些是健康食品呢?

什么是食品配料表?

食品配料，也叫原輔料，是指在食品的加工或制造過程中使用的，并在產(chǎn)品中存在的任何物質(zhì)，包括食品添加劑。

食品配料表就是把各種原配料按比例(從多到少)排列出來。

當(dāng)然，配料的具體用量和配比屬于商家機(jī)密，是不會(huì)出現(xiàn)的。

值得注意的是：如果添加量少于2%，可隨便排列，不用理會(huì)遞減順序。

隱藏在食品配料表中的秘密

某酸奶食品配料表：

生牛乳、白砂糖、稀奶油、乳清蛋白粉、食品添加劑(羥丙基二淀粉磷酸酯、瓊脂、果膠)、保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌。

某酸酸乳食品配料表：

水、鮮牛奶、白砂糖、全脂奶粉、低聚異麥芽糖、乳酸、海藻酸丙二醇脂、阿斯巴甜、安賽蜜、食用香精(草莓香精、酸奶香精)。

我相信哪個(gè)更好不用細(xì)細(xì)說明了吧。撇開食品添加劑的問題不談，一個(gè)的主要原料是生牛乳，一個(gè)的主要原料是水，就能立分高下了。

需要談食品添加劑色變嗎?

蘇丹紅事件、酸奶中混入皮鞋事件、亞硝酸鹽致癌事件…

食品添加劑危害人體健康事件一件件被爆出，每一件都讓人觸目驚心，現(xiàn)在很多人都談添加劑色變，真的需要這樣嗎??

答案是：不需要。

食品添加劑能改善食品品質(zhì)和色、香、味，增強(qiáng)食品的保質(zhì)期，現(xiàn)如今已成為食品加工生產(chǎn)中不可或缺的一部分。

國(guó)家在食品添加劑的的使用中明確規(guī)定：

在使用限量?jī)?nèi)長(zhǎng)期使用對(duì)人體無(wú)害。

另外，在食品添加劑中也有一些是對(duì)人體有利的：

如葉酸、維生素B1、維生素B6、維生素B12、抗壞血酸等對(duì)人體都是有好處的。

一眼排除的垃圾食品

除去原料，少量輔料，食品配料表中剩下的大部分都是食品添加劑。

雖然一般的食品添加劑不至于給人體健康帶來危害，但大量添加劑的食用會(huì)增大腎臟的排毒壓力。

食品配料表超過四行的食品大致上可以放棄了，特別是在給兒童的零食中，最好是不要出現(xiàn)。我們的身體也不想接受這么多的添加劑。

另外，保質(zhì)期特別長(zhǎng)的食品也要三思。

為了健康考慮，我們可以選擇新鮮的水果和瓜子、杏仁、松子類堅(jiān)果代替零食!

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