導(dǎo)讀： 跑步腿會(huì)變粗么 怎么跑步腿不會(huì)變粗

有很多人說跑步會(huì)讓小腿變粗，很多人還信以為真，尤其是女性朋友。因?yàn)檫@一言論很多女生就不愿意通過跑步來減肥了。那么跑步腿真的會(huì)變粗么？下面我們就來看看。

跑步腿會(huì)變粗么

跑步不會(huì)讓腿變粗。正常跑步時(shí)，臀部、大腿和小腿的肌肉都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。臀部提供動(dòng)力，讓大腿帶動(dòng)小腿運(yùn)動(dòng)。跑完步后，肌肉會(huì)因?yàn)榫o張、收縮而顯得粗短一些，但這并不意味著腿真的變粗了。其實(shí)，跑步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥的朋友來說，既安全又有效。

怎么跑步腿不會(huì)變粗

1.小步幅地跑，這樣可以減少落地沖擊力。大步幅導(dǎo)致更高的騰空，也就意味著更大的沖擊力。

2.不要用前腳掌先踩地，這樣的著地方式要求你的小腿有很強(qiáng)的力量，這樣小腿肌肉會(huì)變得很粗壯。也不要用腳跟著地，這樣會(huì)傷害你的膝蓋。

3.要用腳后跟前面的部位著地，接著快速移動(dòng)到整個(gè)腳掌，這樣不會(huì)傷害膝蓋，又不會(huì)讓小腿變粗。

4.落地時(shí)膝蓋始終保持彎曲。彎曲的膝蓋等于是一個(gè)緩沖器，就像彈簧一樣把力化解掉，而不是力直接作用在膝蓋、肌肉上。

5.跑步后一定要按摩，因?yàn)榘茨梢院芎玫拇龠M(jìn)血液循環(huán)，放松我們的肌肉，讓我們的大腿小腿更軟，避免肌肉持續(xù)性僵硬，保障肌肉的正常功能讓我們的肌肉更健康。

6.除了按摩，我們還需要拉伸運(yùn)動(dòng)，主要是為了腿部塑形，防止跑步后小腿變粗壯。跑步時(shí)間和速度如果不注意也是會(huì)讓小腿變粗的，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)比較好，否則會(huì)引起肌肉疲勞，甚至損傷關(guān)節(jié)。

以上就是跑步腿會(huì)變粗么的相關(guān)介紹，看完以后大家應(yīng)該也明白想要腿不會(huì)變粗，就要養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣，不論是跑步姿勢(shì)還是跑步速度都非常重要。

長(zhǎng)期跑會(huì)導(dǎo)致小腿會(huì)變得又大又粗嗎 跑步后怎么放松小腿才不粗

經(jīng)常跑步會(huì)讓小腿肌肉變的粗大。跑步以后，人體肌肉的有氧呼吸不足，因此會(huì)選擇無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，造成肌肉酸痛，乳酸堆積小腿就會(huì)變粗，隔天會(huì)很酸。肌肉所致的小腿粗大不容易瘦下去，越運(yùn)動(dòng)反而越嚴(yán)重。經(jīng)常跑步可以減掉皮下脂肪，消耗能量，讓皮下脂肪更薄。運(yùn)動(dòng)完后，要放松雙腿，推拿按摩減少乳酸堆積，避免肌肉粗大。跑步小腿越來越粗了怎么辦1、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后，需要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，防止拉傷以及乳酸集聚、

跑步腿會(huì)變粗么

有很多人說跑步會(huì)讓小腿變粗，很多人還信以為真，尤其是女性朋友。正常跑步時(shí)，臀部、大腿和小腿的肌肉都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。跑完步后，肌肉會(huì)因?yàn)榫o張、收縮而顯得粗短一些，但這并不意味著腿真的變粗了。跑步時(shí)間和速度如果不注意也是會(huì)讓小腿變粗的，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)比較好，否則會(huì)引起肌肉疲勞，甚至損傷關(guān)節(jié)。

跑步減肥的注意事項(xiàng) 怎樣跑步不會(huì)讓腿變粗

要想達(dá)到減肥的效果必須要達(dá)到40分鐘以上，這當(dāng)然不包括前面熱身走的時(shí)間和后面冷卻走的時(shí)間。熱身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全身有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間可根據(jù)各人的狀況和外界溫度而變化。

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