導讀： 肚子上的贅肉怎么減 1、瑜伽平板式 2、平躺太空步 3、拉伸腰部 4、深蹲 溫馨提示：
贅肉，是很多朋友在生活中頭疼的問題，不僅影響美觀，對于健康的危害也是很大的。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，很多朋友會選擇仰臥起坐這項運動，來達到減肥的目的，因為這個運動既簡單又方便，那你知道仰臥起坐能減肚子嗎？接下來就和小編一起去了解一下吧。
肚子上的贅肉怎么減
1、瑜伽平板式
用你的胳膊肘支撐你的身體，保持身體呈平板狀，不要翹臀或拱背，眼睛看向地面。這時要盡量收緊腹部肌肉向背部貼近。設(shè)定30秒為一組，每次做3-5組。
2、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，記得腿要打直哦。動作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。
3、拉伸腰部
站直，兩腳分開與臀同寬。把右手放在右臀部，并伸直左臂，掌心向右，保持腿部不動，向右側(cè)傾斜身體，拉伸左側(cè)腰部，感覺左手無限延伸出去。每一側(cè)做3-5組。
4、深蹲
腳分開與肩同寬，向前伸直胳膊，下蹲到不能再蹲為止，但是不要翹臀。做4組深蹲，每組15-20次。
仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
溫馨提示：
1.做仰臥起坐時雙手不要抱頭，否則會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。
2.30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個。
3.初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏。最初可以嘗試一分鐘做5次，慢慢增加，直至達到30次左右。
如何減肚子上的贅肉？ 仰臥起坐五方法高效減肚子
專家認為，仰臥起坐能減肚子，但需要掌握正確的方法。一、配合呼吸減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。五、仰臥起坐+有氧運動雖說很多女性是因為沒有過多時間或是因為方便而選擇用仰臥起坐減肚子，但假如能把仰臥起坐跟乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧運動結(jié)合在一起，效果會更加明顯的。
仰臥起坐可以減肚子嗎 做仰臥起坐瘦肚子的方法
仰臥起坐可以減肚子，但效果不明顯。想要消除腹部的脂肪，需要采取多種減脂方法，同時，要控制飲食，不要吃高脂肪、高熱量的食物，并每天堅持運動，不要長期坐著不動。除了仰臥起坐，還可以進行軀干旋轉(zhuǎn)、同側(cè)屈等動作，還可以做平板支撐，這樣才能快速減肚子。仰臥起坐可以瘦肚子嗎仰臥起坐，可以幫助人體減重，對肚子有一定減重作用，但是減肥不是點讀機，不是想要瘦哪就拼命鍛煉哪。要想減去肚子上的贅肉，應該
怎么減肚子上的贅肉? 最有效減肚子方法擊退贅肉
因為肚皮舞主要是通過劇烈的晃動肚子來讓腹部的肌肉得到不斷的收縮，從而減掉肚子上的贅肉。在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標準性。標準的站姿與坐姿可以通過收縮腹部的肌肉來減少贅肉在肚子上的囤積，從而可以讓肚子的肌肉變得更加緊實，這樣，就可以達到減掉肚子贅肉的功效。
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