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正文

什么是有氧運(yùn)動(dòng)

欄目:運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生/ 2022-02-05

導(dǎo)讀: 什么是有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)的好處 1.改善血管內(nèi)皮機(jī)能 2.緩解壓力 3.減肥 4.降低血中高半胱氨酸 5.預(yù)防糖尿病

日常生活中,我們總是會(huì)聽到一些健身的專業(yè)詞匯,比如有氧運(yùn)動(dòng),但其實(shí)有很多人可能搞不清楚,什么是有氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?下面我們就來了解一下。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡(jiǎn)單的說,有氧運(yùn)動(dòng)是指任何具有韻律性的運(yùn)動(dòng)。衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率,就是心跳,心率保持在150次/分的運(yùn)動(dòng)量,是有氧運(yùn)動(dòng),這時(shí)候血液可以供給心肌足夠的氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),要求是每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘,每周堅(jiān)持3-5次。這種運(yùn)動(dòng),氧氣能夠充分燃燒體內(nèi)的糖分,還可以消耗體內(nèi)的脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)等等。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處

1.改善血管內(nèi)皮機(jī)能

研究已表明,運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能,降低血不良細(xì)胞因子,預(yù)防動(dòng)脈硬化。所以,以上6項(xiàng)可預(yù)防預(yù)防動(dòng)脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。

2.緩解壓力

運(yùn)動(dòng)可消除重要的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神色,化解不良感情,具有宣泄功效,可以釋放壓制,忘卻煩惱,同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。

3.減肥

散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。加飲食調(diào)節(jié),可使內(nèi)臟脂肪減少,有利于減肥??茖W(xué)家們認(rèn)為,在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會(huì)見效。

4.降低血中高半胱氨酸

血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一,而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的預(yù)防。

5.預(yù)防糖尿病

每天快步行走半小時(shí),是可以降低糖尿病危險(xiǎn)的。規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與飲食變化,可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病,改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。所以,步行可提高胰島素的敏感性,可有效的預(yù)糖尿病和改善作用。

以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)功效的相關(guān)內(nèi)容,我們?cè)谏钪幸欢ㄒ薪】档纳罘绞?,保持?guī)律的運(yùn)動(dòng),身體素質(zhì)較差的,做一些有氧運(yùn)動(dòng)有助于身體的恢復(fù),對(duì)我們還是有很多好處的。

什么是有氧運(yùn)動(dòng) 四個(gè)高效有氧減脂動(dòng)作

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。經(jīng)常參與有氧代謝運(yùn)動(dòng),不僅僅利于控制血壓,還利于減肥、控血脂和控糖尿病,全面改善健康狀況。而有氧運(yùn)動(dòng)能有效防止鈣流失和骨骼強(qiáng)度的降低。有氧運(yùn)動(dòng)加上控制飲食,能有效去除體內(nèi)多余的脂肪。四個(gè)高效有氧減脂動(dòng)作這四個(gè)動(dòng)作分別是高抬腿,波比跳,登山者,快速?zèng)_拳。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別 有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)有什么不同

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很廣泛的概念,根據(jù)運(yùn)動(dòng)方式不同以及呼吸方式不同,我們常常會(huì)把運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),但是很多人對(duì)這兩種動(dòng)作的區(qū)別在哪里可能還不是太了解,下面就來說說有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。所以說無氧運(yùn)動(dòng)的呼吸是比較急促的,氧氣的攝入量少,而有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸緩慢均勻,能夠保證充足氧氣的攝入。

有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處? 六種常見的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)

有氧搏擊有氧搏擊并不是一種野蠻的打斗運(yùn)動(dòng),而是融合著拳擊、太極和跆拳道的動(dòng)作來進(jìn)行增加運(yùn)動(dòng)量,有氧搏擊的運(yùn)動(dòng)量不但很強(qiáng),而且還可以紓解心情,因此對(duì)于壓力繁重的現(xiàn)代人來,這也逐漸成為一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。在有氧搏擊過程中,通常都會(huì)伴隨著節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂來進(jìn)行出拳、踢腿的動(dòng)作,因?yàn)樵谝魳返妮o助下,就可以有效地控制有氧搏擊的節(jié)奏,成為一種有明顯功效的有氧運(yùn)動(dòng)。

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